Lundi de 19h-21h tous les 15 jours à MULHOUSE
ATELIER 1 : APPRENDRE A GERER SON SOMMEIL AVEC LA TCC
Objectif : Comprendre son sommeil, observer pour cibler les problèmes
- L’insomnie
Définition
Cercle vicieux
Objectifs du suivi et définition de la TCC
Moyen pédagogique : power point, grille test/insomnie et objectifs personnels fixés par chaque participant
- Structure du sommeil normal
Architecture du sommeil (stades, cycle)
Facteurs influençant le sommeil (génétique, âge…)
Moyen pédagogique : power point, échelle Horne Ostberg, éventuellement rapport de sommeil du participant
- L’agenda de sommeil
Fonctions – Mode d’utilisation
Moyen pédagogique : remplir avec chaque participant l’agenda
ATELIER 2 : COMMENT OBTENIR UN SOMMEIL DE QUALITE
Objectif : Déterminer son propre besoin de sommeil et mettre en place un rythme efficace pour retrouver un sommeil continu
Respecter l’hygiène de sommeil
Connaître les mesures à appliquer pour avoir un sommeil de qualité :
- respect du rythme circadien et du processus homéostasique
- comment préparer sa nuit
- comment agir après une mauvaise nuit
Moyen pédagogique : travail de réflexion en groupe de 4, agenda de sommeil personnel
ATELIER 3 : CROYANCES ET ATTITUDES FACE AU SOMMEIL
Objectif : Repérer les pensées qui perturbent le sommeil
- Idées reçues autour du sommeil
Modifier les croyances et les attitudes dysfonctionnelles afin d’améliorer la récupération durant le sommeil
Moyens pédagogiques : questionnaire CAS rempli par chaque participant individuellement puis apport à l’aide d’un power point afin de donner les bonnes attitudes
- Comment agir sur les pensées durant la nuit
Agir sur les ruminations et cogitations en induisant des pensées favorables au sommeil
Moyens pédagogiques : détente guidée pour induire le sommeil ou relaxation
ATELIER 4 : ENVISAGER L’INSOMNIE AUTREMENT
Objectif : Retrouver sa vitalité en respectant ses besoins
Faire la différence entre fatigue et somnolence,
Agir sur la fatigue par la prise de conscience de comportements et pensées qui drainent l’énergie
Apports de notions théoriques sur l’importance, les bienfaits, et les différents types de sieste
Apprendre à gérer sa sieste afin de ne pas impacter sur le sommeil de nuit
Prendre conscience des causes de l’insomnie.
Moyens pédagogiques : questionnaires, exercices respiratoires, sieste guidée 10mn
ATELIER 5 : APPRENDRE A MIEUX GERER SES EMOTIONS
Objectif : Retrouver sa sérénité en apprenant le lâcher-prise
Accepter ses émotions et apprendre à les gérer
Lâcher prise et acceptation
Moyens pédagogiques : feuilles des sentiments agréables et désagréables, technique de lâcher-prise
ATELIERS 6 : SE LIBERER DU STRESS
Objectif : Adopter une nouvelle attitude face aux situations stressantes
Modifier les pensées qui causent le stress
Apprendre à gérer des situations stressantes
Moyens pédagogiques : questionnaires, Moyens de contrôle, Méditation pleine conscience