ATELIER 1 : APPRENDRE A GERER SON SOMMEIL AVEC LA TCC
Objectif : Comprendre son sommeil, observer pour cibler les problèmes
L’INSOMNIE:
Définition, Cercle vicieux
Objectifs du suivi et définition de la TCC
LE SOMMEIL
Architecture du sommeil (stades, cycle)
Facteurs influençant le sommeil (génétique, âge…)
L’AGENDA DU SOMMEIL
Fonctions – Mode d’utilisation
ATELIER 2 : COMMENT OBTENIR UN SOMMEIL DE QUALITE
Objectif : Déterminer son propre besoin de sommeil et mettre en place un rythme efficace pour retrouver un sommeil continu
Respecter l’hygiène de sommeil
Connaître les mesures à appliquer pour avoir un sommeil de qualité :
- respect du rythme circadien et du processus homéostasique
- comment préparer sa nuit
- comment agir après une mauvaise nuit
ATELIER 3 : CROYANCES ET ATTITUDES FACE AU SOMMEIL
Objectif : Repérer les pensées qui perturbent le sommeil
Idées reçues autour du sommeil: Modifier les croyances et les attitudes dysfonctionnelles afin d’améliorer la récupération durant le sommeil
Comment agir sur les pensées durant la nuit: Agir sur les ruminations et cogitations en induisant des pensées favorables au sommeil
ATELIER 4 : ENVISAGER L’INSOMNIE AUTREMENT
Objectif : Retrouver sa vitalité en respectant ses besoins
Faire la différence entre fatigue et somnolence:
Agir sur la fatigue par la prise de conscience de comportements et pensées qui drainent l’énergie
Apports de notions théoriques sur l’importance, les bienfaits, et les différents types de sieste
ATELIER 5 : APPRENDRE A MIEUX GERER SES EMOTIONS
Objectif : Retrouver sa sérénité en apprenant le lâcher-prise
Accepter ses émotions et apprendre à les gérer
Lâcher prise et acceptation
ATELIERS 6 : SE LIBERER DU STRESS
Objectif : Adopter une nouvelle attitude face aux situations stressantes
Modifier les pensées qui causent le stress
Apprendre à gérer des situations stressantes